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世界今头条!这10种水果好吃热量低!(附上夏日吃水果攻略)

时间:2023-06-17 10:18:58    来源 : 腾讯医典


(资料图片仅供参考)

这10种水果好吃热量低!(附上夏日吃水果攻略)

典哥今天收集了10大好吃,不长肉的水果清单!(推荐转发+收藏) 中国居民膳食指南推荐我们要天天吃水果,成年人每天推荐吃200~350克水果。水果富含水分和纤维,夏天胃口不好的时候,很多人会吃些水果当代餐。有些水果看着小小的,其实是热量炸弹,比如冬枣,7个左右的冬枣热量相当于小半碗饭。一不留神吃多了,对我们身体的负担也不小。因此,我们也要注意水果的热量和含糖量。对于需要控制血糖的人,还要考虑水果的血糖生成指数(GI)和血糖负荷(GL),每次吃水果记得别吃太多、太快。当然,水果不能代替正餐,更推荐用水果代替下午茶和零食。其实,热量高的水果同样也富含营养,不代表不能吃!可以在每日推荐摄入量的范围内和低热量的水果混着吃。毕竟,吃多种水果对我们的身体更有益!最后,送上水果的选择要诀: 重“鲜”、选“色”、多“品”● 选择新鲜应季的水果,其水分含量高、营养丰富,尽量直接食用;● 选择深色蔬果,比如今天推荐的这些“色彩鲜艳”的水果,这些水果具有营养优势;● 吃水果要多样,每天至少1~2种水果,3~5种蔬果。审核医师:左小霞 解放军总医院第八医学中心营养科主任参考资料:[1]中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国食物成分表(第 6 版)[M]. 北京大学医学出版社: 北京, 2019: 323-326.[2]https://fdc.nal.usda.gov/index.html[3]中国居民膳食指南2022版

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